La méditation est la première phase de la pratique. Elle va permettre de se recentrer sur soi-même et de rentrer tout doucement dans la respiration Ujjayi (respiration qui se fait uniquement par le nez).
Ensuite vient l'échauffement ostéoarticulaire, qui va réveiller et préparer les muscles et les os de votre corps au flow de yoga.
Les salutations au soleil sont la troisième parties. Elles vont faire monter la température, accélérer les battements du cœur, approfondir la respiration Ujjayi et elles participent à l'assouplissement du corps.
Le flow de Yoga est composé de plusieurs Asanas (postures) qui vont s'enchainer en coordonnant les mouvements et la respiration. En effet , chaque mouvement entrant ou sortant d'une posture se fait lors d'une inspiration ou d'une expiration, de sorte que le yoga unit le souffle au mouvement dans une séquence.
A la fin du flow de yoga, vient la phase descendante. C'est le moment ou le corps est au repos via la posture du Savasana (la posture du cadavre). C'est l'asana la plus importante d'un flow de Yoga. Le Savasana est une posture de relâchement et de relaxation complète. Il permet de lâcher prise et laisse au corps et à l'esprit le temps d'intégrer les bénéfices de la séance et d'éliminer toutes les tensions et de recharger l'énergie.
Pour finir, il y aura une courte méditation ou chanter 3 OM afin d'observer les vibrations de ce son dans votre corps et votre esprit avant d'ouvrir les yeux et un moment de gratitude envers vous même.